Evo kako možete doživjeti stotu

Zdrava prehrana, neporočnost, redovito vježbanje i smanjenje stresa donijet će vam dobro zdravlje i dug život.

Dugovječnost, tvrde stručnjaci, ne ovisi o genima, nego o načinu života koji ljudi žive. Tu problematiku dugo proučava američki stručnjak Thomas Perls koji je, na osnovu nekoliko istraživanja, napravio i popis zdravih navika za dugovječnost. Donosimo vam nekoliko njegovih preporuka.

Koristite zubni konac

Istraživanje iz 2008. godine je pokazalo da čišćenje zubi koncem smanjuje količinu bakterija u ustima. Riječ je o bakterijama koje ulaze u krvni sustav i stvaraju upalne procese u arterijama, a u konačnici mogu izazvati i srčani udar.

Vježbajte

Brojne su studije pokazale da je vježbanje iznimno dobro za zdravlje u svakom pogledu. Vježbnje ne znači nužno da se morate svakoga dana po sat vremena znojiti u teretani. Bit će dovoljno i pola sata žustrog hodanja dnevno. Važno je samo da se krećete.

Cjelovite žitarice

Za doručak se preporučuju pahuljice i najbolje je da to budu one od cjelovitih žitarica. Iznimno su dobre za probavu, a i održavaju razinu šećera u krvi zdravom. Usto, kako je pokazalo nekoliko istraživanja, sprječavaju i dijabetes.

Kvalitetan san

San je iznimno važan za zdravlje jer se tijekom sna obnavlja organizam. Preporučeno je od šest do osam sati dnevno, a najzdraviji je onaj san koji započinje između 22 i 23 sata. San koji započinje kasnije manje je kvalitetan.

Vitamini iz voća i povrća

Poznato je da voće i povrće obiluje brojnim vitaminima te drugim zdravim sastojcima koji su odgovorni za dobro zdravlje, a samim time i dugovječnost. To je dokazalo nekoliko istraživanja koja su pokazala i da dodaci prehrani, koji sadržavaju jednake takve sastojke, nemaju isti učinak na organizam.

Što manje stresa

U suvremenom svijetu teško je izbjeći stres, ali ipak postoje načini da se to učini jer stres je uzročnik mnogih ozbiljnih bolesti, ubrzava starenje i skraćuje život. To su dokazala mnoga istraživanja. Meditacija, joga, slikanje i šetnja prirodom samo su neki od alata koji smanjuju stres.

Bez poroka

Oni koji žele doživjeti duboku starost, moraju se pozdraviti s porocima. Dakle, pušenje, alkohol i slatkiši ne dolaze u obzir, a narkotike da i ne spominjemo. Takvi poroci u najkraćem roku, nažalost, nepopravljivo uništavaju zdravlje i znatno skraćuju životni vijek.

Družite se

Nekoliko je istraživanja pokazalo da ljudi koji održavaju zdrave i kvalitetne veze s drugima, posebno u starijoj dobi, rjeđe obolijevaju od depresije i dulje žive. Zdrave obiteljske i prijateljske veze daju osjećaj sigurnosti i pridonose zdravlju pa je važno da ih čuvate i održavate.

Budite pošteni

Jedno je istraživanje dokazalo da ljudi koji život žive na pošten način imaju bolje mentalno i fizičko zdravlje te dulje žive. Smatra se da su takvi ljudi mirniji i stabilniji jer znaju da su dali najbolje od sebe te da su bili iskreni i otvoreni i onda kada to nije bilo lako, a takav unutarnji mir znatno smanjuje razinu stresa.

Izvor: tportal.hr